大发国际登录网址-增强抵抗力 老年人吃动指南来了

新型冠状病毒肺炎是新型冠状病毒肺炎防控的关键。广州市第一人民医院医学指导所所长楼惠玲,目前正处于新皇冠肺炎疫情防控的关键时期。在国家卫生委员会制定的保护措施中,老年人除了自我保护外,还应特别注意健康饮食,保持营养平衡,增强抵抗力,预防病毒感染。然而,老年人是营养不良的高发人群。在防疫期间,减少户外活动,减少获取食物材料的机会,再加上生理机能下降、基础疾病、免疫力低下、心理恐慌等因素,都会加重营养不良的发生。

那么,老年人应该如何管理自己的饮食呢?让我们听听广州市第一人民医院老年科主任医师楼慧玲的话。新型冠状病毒性肺炎是饮食必须的。建议8分,根据临床饮食营养知识,采用权威机构发布的新冠肺炎防治专家意见,结合老年人的特点和实际需要,建议老年人的日常饮食应满足以下要求:1。。吃高蛋白食物,如鱼、肉、蛋、牛奶、豆类和坚果。新型冠状病毒肺炎的搭配应考虑为2。食物搭配。注意碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素、微量元素、矿物质等营养素的均衡补充。

三。每天吃新鲜的水果和蔬菜。每天吃水果和蔬菜,特别是那些富含膳食纤维的。避免食物油腻、过甜、过咸,多吃粗纤维食物。不要相信新的冠状病毒感染可以通过民间处方和饮食疗法来预防和治疗。四。多喝水。每天饮用不少于1500毫升。多次主动少量饮水,提倡用开水和茶代替或少喝含糖饮料。5个。食品安全:第一道菜要做好,第二道菜要做好。建议分开用餐,使用公共筷子和勺子。6。要注意老年人和身体虚弱的老年人的能源供应。我们应该少吃多餐。

我们应该在三餐的基础上多吃两到三顿饭。牛奶、酸奶、花生、核桃、鸡蛋、面包、水果可供选择。如果不能满足需要,我们可以建议添加一些特殊的营养制剂。三餐中间我们不能吃足够的补品。我们应该特别注意维生素D和E.7的补充。老年人食堂和养老机构用餐实行分餐制。最好使用一次性餐具或经过严格消毒的餐具,做好手部卫生,并保存食品备查,确保食品安全。8个。学会掌握个人防护措施,做好手卫生、洗浴工作。饭前饭后洗手。楼慧玲说,这两个极端需要警惕。

最近,由于在家的时间比较多,一些老年人的饮食有两个极端的变化:一是有些人在家无所事事,在看电视的同时多看电视、吃坚果等零食,不知不觉地摄入了太多的精力。也有一些人觉得家里的活动量减少了,故意少吃,造成营养不良,这两方面都需要提高警惕。一。营养(能量)缺乏:由于日常活动减少,一些老年人会节食控制体重。但是,老年人能量摄入不足会导致自身肌肉和脂肪消耗减少,一些错误的饮食控制方法会导致“肌肉减少”而不是“脂肪减少”,导致身体各项功能下降,特别是免疫功能下降,增加病毒感染的机会。

因此,在新皇冠流行期间,应特别注意全面均衡的营养供应。2。过量的营养(能量)如果暴饮暴食,很容易增加心脑血管疾病的风险,特别是高血压、糖尿病、冠心病等疾病患者。因此,老年人应做好自身的能量管理,以达到最佳的营养供给,保证身体机能的健康。三。消化功能下降:由于在家不活动和对疫情的恐慌,会影响老年人的食欲和消化功能,增加营养风险。在新型冠状病毒性肺炎发生期间,我们应保持冷静的心态,调整情绪,承认流行引起的生活方式变化,保证充足的睡眠。

家庭成员应及时引导老年人的情绪,减轻老年人的心理压力;尽量保持原有的生活规律,控制自己的生活节奏,在出现消化不良时,可促进胃肠蠕动,帮助消化、排便等药物治疗和一些中药调理。适度运动能促进能量转换,吸收营养。运动是促进营养吸收和能量转换的最佳途径。能促进蛋白质吸收,充分发挥营养膳食的作用。在新型冠状病毒肺炎的情况下,运动是有限的,但仍建议适当的运动适合个人,特别是保护老年人的健康,特别是维持肌肉功能、消化吸收营养物质,包括改善心理健康,提高老年人的自我生活能力,提高免疫功能。

一。有氧运动:在房间和阳台上散步、做运动等,在人少的开阔地方散步,如公园等,有良好的防护和安全措施。2。阻力运动:肌肉是人体蛋白质的储存器官,与营养状况和营养储存密切相关。除了年龄,静止不动是肌肉萎缩最常见的原因。阻力运动是保持肌肉质量的最好方法。四肢肌肉占我们全身肌肉质量的50%以上。在一个非常重要的时期,保持上肢和下肢骨骼肌更为重要。在新型冠状病毒肺炎期间,可以开始肌肉防御。上肢肌肉可以通过举重哑铃或自己认可的负重材料如矿泉水瓶等进行训练,下肢肌肉可以蹲下或用一些弹力带等辅助工具加强下肢肌肉的运动。

三。柔韧运动和平衡运动:对于一些具有良好平衡和柔韧能力的老年人,可以适当地做一些瑜伽、舞蹈、太极、剑舞等运动。四。弱残、半残老年人也可以在专人看护下,借助辅助设备进行相应的运动。娄惠玲提醒,锻炼时要注意以下几点:不同的人锻炼量不同,个体差异很大。建议按部就班,量力而行,确保安全。一般来说,最好每天至少锻炼10分钟,但不要强迫每天锻炼多少时间。关键是要养成积极的运动习惯。患有高血压和心脑血管疾病的老年人也可以在医生的指导下锻炼。

运动前的准备要充分,包括衣服、鞋子、灯光、周围环境等,要把运动安全放在第一位。(记者袁慧慧、朱国辉、袁友芬、魏星,广州日报全媒体记者)。。

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